减肥期间的四种饮食习惯你一定要注意

　　1、多食少餐要改掉

　　不得不说，大多数肥胖者一顿的饭量够一个正常体型的人一天所吃的了，这一点不假。饮食过多，食物无法完全消化吸收，必定会造成营养过剩，从而转化成脂肪，这是肥胖的主要原因。所以，将多食少餐改为少食多餐，给身体适当的消化吸收时间才更有有利于减肥。

　　2、细嚼慢咽成习惯

　　细嚼慢咽，不用我说，这是古时候传下来的方法了，多数肥胖者进食过快，狼吞虎咽。大脑中枢根本来不及捕捉饱的信息，导致摄入超量。如果你吃饭吃慢一些，就能给大脑一个缓和的空间，收到饱的信息。

　　3、摄入顺序有条理

　　不是所有菜都是随便吃随便喝的，小编在这里请大家一定注意。吃饭对菜品的进食顺序也是有要求的。①餐前喝蔬菜汤：餐前食用250毫升的少油蔬菜汤，可使食物膨胀，增加胃容量，有饱腹感，可避免摄入过量的热能。②先吃蔬菜、蘑菇、豆腐等热能密度低的食物，后吃动物性食物和主食，以求热能摄入不超量。③餐前吃水果。水果体积大，有饱腹感，可以减少正餐的食量。

　　4、烹饪方式要更换

　　你还在吃油炸食品吗？还在用调和油炒菜吗？肯定有，油越多，饭越香，这我知道。但是为了健康饮食。蒸、煮、煨、拌才是王道啊！胖友们，听了这些你是不是恍然大悟自己为什么是个胖子了。