合理运动，健康饮食—陈畅个人减肥成功案例

　　我叫陈畅，来自辽宁省沈阳市，参加减肥训练营之前体重一直徘徊在200到210斤之间，大学快毕业了，为了毕业后能找到更理想的工作，同时为了不再让我的爸妈担心我的身体健康问题，所以是时候要减肥了，以下是我的基本信息和训练营生活。

　　一开始教练都会一一示范标准动作给我们看，然后在我们使用的过程中又会指导我们，规范动作。器械训练可以有效的增加肌肉的含量，达到提高自身基础代谢率，收紧皮肤的目的。当然教练也说了，想要练成肌肉女那几乎是不可能的，所以女生不必会担心长太多肌肉。

　　有氧运动：动感单车、有氧舞蹈、搏击操、搏击基础等课程

　　动感单车算是我在减肥训练营里最喜欢的运动之一了，骑车的时候，主要是以腿部力量为主，带动身体其他大肌肉群共同参与，十分有利于减脂。站着骑车效果更佳，不过不适合肉太多的胖友们，容易伤到膝关节。

　　团队竞技运动：体能循环课程、极限挑战等课程

　　我们采取的是四个队竞争的训练模式，这样让训练更有动力，比如每周六的极限挑战课程，大家都非常有激情，也十分努力，到最后的赢的团队会有奖励一瓶脉动或优益C什么的。

　　户外运动：爬山、徒步、户外游等活动

　　每周都有户外活动，或是唱歌、看电影之类的娱乐活动。

　　结营感想：

　　减肥训练营里的生活我们都很快乐，营员们彼此之间的关系也都十分融洽。每周教练都会安排一节营养课程，教我们认识减肥误区，这也让我们受益不浅。结营时，教练又会根据每个营员的训练情况，制定回家后的减肥计划，最终达到减肥的可持续性。希望曾经和一起奋斗的胖友们以及正在减肥路上的其他胖友都能树立正确的减肥意识，最终都有个健康完美的身材。