早餐吃包子会不会发胖 早餐吃什么好

　　我们每天都在进食，那么到底如何吃才最健康却是门学问。我们都清楚地知道，早上起来都必需先喝一杯温水，既可以纠正生理性缺水，对器官也有洗涤作用，又有助于改善器官功能。

　　减肥训练营中的营养专家指出：在夜间的睡眠中，人体大部分器官都得到了充分休息，惟独消化器官仍在消化、吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到凌晨才真正进入休息状态。如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息。因此起床后20至30分钟再吃早餐最合适，这时人的食欲是最旺盛的。

　　由于晚上长时间的未进食，因此早餐需为人体提供一天能量的40%，午餐40%，晚餐则提供20%的能量。即使按照最次的标准来说，早餐最少也要占到一天能量的20%，其余两餐各占一天能量的40%。

　　但我们往往吃早餐的时间有限，因此早餐饮食搭配就显得格外重要了，要有提供蛋白质和脂肪的主食，又要有利于消化的液态食品（如牛奶、豆浆）。北京减肥训练营推荐，合理的早餐中，碳水化合物供能要占早餐总能量的60%左右，蛋白质占30左右%，脂肪占10%左右。也就是说早餐应当含有3类食物：淀粉类主食如馒头、面包、粥、包子等；富含优质蛋白质的食品如鸡蛋、牛奶、豆浆、豆制品等；脂肪类巴旦木、核桃等坚果类；以及水果补充适量的人体所需维生素。